co zrobić żeby

[...] x10/cc x10 D. plank: - Komentarz: To było takie trochę macanie się z ciężarami po ponad tygodniowej przerwie. A. Super :-D B1. Ok. B2. Ok. C1. i C2. Musiałam najpierw zrobić C2. ciągiem, bo C1. było zajęte. Po ostatniej serii C2. chciałam usiąść na rolkach, na których opierają się nogi żeby rozciągnąć trochę plecy (jak to miałam w [...]

[...] niskiej ilości mięśni, pojawiało się coraz więcej alko, treningów nie odpuszczałem, za to często były one na kacu… W październiku 2015 na wadze pojawiło się 86kg, potrafiłem zrobić serię hantlami na ławce z 32kg, na prostej było blisko 100kg, martwy 140, przysiad ok 100 kg, ale bebzon rósł. Od tamtego momentu diametralnie zmieniłem podejście do [...]

All for fun - jak zawsze... Jak sprawic, zeby zaczeto cie uwazac za glupka, albo pozera ? - przyjdz na sekcje Kung-Fu w aikidodze i hakamie - przyjdz na sekcje Aikido z czarnym pasem karate - przyjdz na sekcje Judo w czarnym stroju z KF - rozgrzewke zaczynaj i koncz szpagatem meskim i zenskim - wykonuj szpagaty na silowni - kop zawsze jak [...]

[...] spadła, miałem strasznego doła, w siłowni nie byłem osiem miesięcy. Teraz ćwiczę na sucho (drugi miesiąc) na razie nie będę brał, ale cykle już planuję. Tym razem chcę to zrobić rozsądnie, potrzebuję rady specjalisty i dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc. Za około trzy miesiące będę miał do wyboru 40 strzałów Deca - [...]

[...] do domu! W wyszukiwarkach znalazłem pare wypowiedzi jak sie bic! np. jak przeciwnik juz na nas usiądzie to nie prawda ze przegrałes, masz jeszcze jakieś 1,5 sek żeby cios zrobić , najlepiej nogami cos albo walnąć mu z prostego!oraz, Niektórzy piszą ze haki są zawolne!jak nie wiedzą w jaki sposób uderzyć to oczywiście ze zawolne.! Jak [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zaczne moze od ankiety : 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: ~230 -węglowodany: ~200 -tłuszcz: ~ 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Miesien dobrej jakosci 10. OSTATNI [...]

[...] właśnie czeka na moją inicjatywę żebym coś sam zrobił ? Nie chcę zrobić nic głupiego przy nim żeby nie popsuć swojej reputacji u niego. Z jednej strony wychodzę z założenia że jest instruktorem on tutaj rządzi i on wie co robi. A z [...]

[...] na wyciągu 15x15 15x15 Prostowanie nóg siedząc 15x15 15x20 Uginanie nóg leżąc 15x20 15x30 Przywodziciele na wyciągu dolnym 15x5 Nie mogłam się dopchać do wyciągu, żeby zrobić 2 serię Odwodziciele j.w. 15x5 Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 15x3 15x4 Przed i po 10 min aero na bieżni Mój plan jest taki; będę go pewnie modyfikować, bo [...]

[...] - dziennie przyjmuję 100 g weglowodanów 100 x 4 = 400kcal 2000 - 1136 - 400 = 464kcal na tłuszcze = 52g I jak widać wyniki różnią się dość znacznie. A może te obliczenia mam zrobić dla mojej wagi pomniejszonej o zawartość tłuszczu? a może dla maksymalnej wagi dopuszczalnej, czyli załóżmy dla 100 kg? Nie jestem pewien, czy moje założenie, żeby [...]

hmm minelo sporo czasu zanim w koncu zamontowalem kupiona u was silownie. mialo to duzo wspolnego z remontem. no ale silka juz jest, nawet przetestowana, wiec czas wyrazic opinie. Kelton drążek do ściany HD2 'To nie jest drążek, który montuje się w drzwiach.' No i własnie szkoda, ze sie go w ten sposob nie montuje bo byc moze bylby solidniejszy. [...]

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

[...] bardzo tyję w okolicy brzucha –widzę, że muszę przebadać się pod kątem cukrzycy. Swoje treningi chciałabym oprzeć o bieganie ponieważ lubię i wiem jak to robić, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Niestety przy mojej wadze mogę robić co najwyżej 3 treningi biegowe w tygodniu i to raczej siłowe (głównie interwały) niż wytrzymałościowe (długie, [...]

[...] bym już założył na siebie to żelastwo na sztandze i pojechał klasyczne 12,10,8,6 , ale niestety nie mam stojaków w domu, a wolę nie narzucać tyle kg, żeby sobie krzywdy nie zrobić , więc na razie męczę to z super dokładnymi ruchami) * MC na prostych nogach 12,10,8,6 * hack-przysiad 12,10,8,8 ( wrzuciłem to z powodu j/w, ciężko mi w tym opanować [...]

[...] Można mieć wręcz doskonałe mięśnie brzucha, ale jeżeli będą one przykryte zbyt grubą warstwą tkanki tłuszczowej, to i tak nie będzie ich widać. Dlatego pierwsze, co należy zrobić, to pozbyć się nadmiernej ilości owej tkanki. Niestety, nie jest to łatwe. Wbrew popularnej opinii ćwiczenia na mięśnie brzucha wcale nie są na to najlepszym sposobem. [...]

[...] czasu obejrzałem jakiś odcinek, wiem że powinna być dobra zabawa. Będziemy 10 tygodni z fajterami by przez ten czas nauczyć ich tak dużo jak to tylko możliwe. Postaramy się zrobić to jak najlepiej. Q: Wiesz, kto będzie twoimi asystentami? A: Będzie ze mną mój buddy od submission i myślę, że będę miał trenera boksu z Kalifornii. Anderson Silva [...]

Witam! Jestem tutaj nowa (no prawie bo od wielu miesięcy obserwuję co się dzieje na forum) i potrzebuję porady kogoś kompetentnego ;) Najpierw 1 pytanie co mam zrobić w obecnej sytuacji, następnie cała reszta. Od tego poniedziałku jestem na diecie ok. 800 kcal ( wiem,zaraz będzie milion protestów-ale poniżej wytłumaczę dlaczego na nią [...]

[...] zrezygnować z aerobów przy tak krótkich cyklach. Średnio dla ćwiczącego naturalnie(bez dopingu) osobnika taki okres to ~8tyg(zanim zacznie nas „zalewać") także mozemy zrobić np. Jeden makrocykl HST z priorytetem masy, a nastepnie 8tyg makrocyklu HST mając na celu poprawę jakości wypracowanej masy(plan ćwiczen nie koniecznie musi sie [...]

[...] Ogólnie nogi sa spoko, staram sie grać w piłke przynajmniej raz na tydzień + pobiegać z rana tak 20/30 minut co też na brzuch działa dobrze I teraz zwracam sie do was co tu zrobić? Trening bym chyba chciał nadal robić FBW z małymi poprawkami. Wrzucic coś dodatkowego na klate, zwłaszcza na górną część, coś na Biceps / Triceps. Jako że w domu nie [...]

[...] się w momencie kiedy ważyłem ok. 105 kg, wtedy zszedłem do 79 w przeciągu 3-4 miesięcy, nieodpowiednią dietą i siłką/aerobami 3x na tydzień). Postanowiłem coś z tym zrobić, dlatego ok. 3 miesięcy temu wprowadziłem dietę. Na początku uciąłem całkowicie słodycze i cukier oraz zacząłem jeść 3 posiłki dziennie (koniec zarciem po nocach). [...]

[...] planu? Czy jednak odblok w połowie (zwiększone hcg + proviron) Czy uciąć te moje 875 jednostek hcg tygodniowo do 500? Nie wiem która opcja lepsza Czy powinienem jednak zrobić dwa odbloki, z czego jeden w środku cyklu - zwiększyć hcg (po 4-5 miesiącach na kilka strzałów) i dorzucić proviron, bez clomidu, bo dalej chce być na bombie. Chcę to [...]